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赛艇该怎么训练?

作者:永利皇宫app-永利国际最新网址-永利集团app      发布时间:2019-10-31 22:21:19

  赛艇是一项对技术、身体素质要求较高的运动项目,为使练习者、尽快地掌握正确的赛艇技术和提高身体素质,应采取合理的手段和步骤,由浅入深,由易到难地通过反复练习,逐步达到预期目标。第一阶段:观看技术录像对划桨的身体姿势、桨柄和桨叶的运行轨迹等建立初步的概念。第二阶段:在学会了游泳保证安全的情况下,由老队员带着划双人双桨,老队员在后面平桨,使艇保持平衡并随时纠正错误动作。单人艇在码头附近由一人从扶住艇尾的练习,包括左右桨交替划和晃动船等练习。进而可做一桨正划、一桨同时倒划原地转弯练习,使其体会技术动作、感觉到重心与平衡的关系,消除因船晃动产生的畏惧感。第三阶段:初步掌握双桨技术动作时,便可接触和学习单桨技术,学习单桨左右桨划法,然后过渡到双人单桨无舵手艇,领会和认真执行避免碰撞的航道划行规则,强调单人艇无舵手艇练习时,经常回头看和注意自己的航向。

  身体训练可分为一般身体训练、辅助性身体训练和专项身体训练。一般身体训练是全面发展运动员身体机能的身体训练。在训练中可采用多种多样的身体练习,可以起到改善身体形态、促进某些器官系统的发展和全面提高身体素质的作用。经常采用的方法如田径、体操、球类、游泳和自行车等。辅助性身体训练是经过选择后,采用在动作结构上和力量时间过程上与赛艇技术结构的某些部分相似的动作,如卧拉、卧推、负重深蹲、硬拉等杠铃练习。专项性身体训练包括比赛练习和专项练习,如水上划10×1500米、8×8分钟,划桨池,水上拉罐划等。全面身体训练水平是专项素质的基础,全面身体训练的基础越宽广、越扎实,就越有可能达到更高的运动能力。有人经研究比较,发现那些训练初期采用了发展全面身体训练的运动员,虽然取得好成绩的时间稍晚一些,但后来的最好成绩却大大高于重视专门性身体训练的运动员。全面身体训练的练习手段多种多样,如徒手操、肋木、实心球、跑步基本练习、游泳、滑冰、滑雪、轻杠铃举重练习,等等。

  有效的基本力量训练计划除了能够直接提高运动员成绩外,还能保持肌肉的平衡,减少因过度训练导致的肌肉损伤。通过对55名赛艇运动员的观察,单一的耐力训练并没有使他们的肌肉质量降低。我们应该认识到必要的力量训练可以减少肌肉由于老化而导致的肌肉萎缩症。但要特别注意的是,不能让力量训练成为妨碍我们保持/提高运动成绩的因素。

  1、杠铃房中的训练。如果你是一名曾经接受过自行车或长跑等专项训练具有良好的耐力素质的运动员,你将首先遇到技术差和专项肌肉力量弱这两个问题。这两个问题在许多方面是相关的,差的技术会导致某些肌肉过早疲劳,例如,当桨叶晚入水和“失水”(抓不到水),蹬腿就会无效;而当你企图在拉桨后期加速时,手臂会过早出现疲劳。相反,如果后背下部(脊柱伸肌)缺乏力量,想要在抓水和拉桨(MID—DRIVE)之间保持力量的连贯就不可能。

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